El
ronquido es posiblemente el elemento que más disturba en una pareja la
posibilidad de dormir bien. Sin
importar si eres uno de los que ronca con la boca abierta (fenómeno que ocurre
generalmente a causa de una mala postura al dormir o por una sinusitis) o con
la boca cerrada, esperamos que los siguientes consejos te ayuden a evitar une
nueva discusión con tu pareja y no termines durmiendo otra noche en el sofá.
Muchas
veces los ronquidos vienen por la sequedad del ambiente. Prueba a instalar un
humidificador o a darte una ducha antes de acostarte. Te ayudará a mantener los
canales de respiración húmedos.
2. Eleva el cabecero
de la cama
Si
duermes boca arriba, colócate un par de cojines bajo la espalda o eleva la
cabecera de la cama con tablas bajo las patas superiores o un par de libros de
texto viejos de tus hijos debajo de cada pata superior.
3. Colócate tiras
nasales
Disponibles
en cualquier farmacia y colocándolas sobre la nariz, su función es la de abrir
las fosas nasales para aumentar el flujo de aire.
4. Enjuágate la nariz
Si
la idea de las tiras nasales no te seduce, puedes enjuagarte la nariz con un
enjuague especial diseñado para eliminar los residuos y el moco que se forma y
se acumula en la nariz aliviando la sensación de ahogo.
5. Reduce el consumo
de alcohol
El
consumo de alcohol, sobre todo antes de dormir, hace que el sueño sea más
pesado y que la musculatura no se relaje, elemento necesario para todo buen
descanso.
6. Bebe un poco de
café
Una
mínima dosis de cafeína
antes de dormir, favorecerá un sueño menos profundo y en consecuencia una menor
relajación de la orofaringe, parte de la faringe que ayuda a generar los
ronquidos.
7. Trátate la rinitis,
la alergia y las patologías de la respiración
Tanto
una simple rinitis como una patología respiratoria crónica llevan a la
inflamación de las mucosas y a la obstrucción de las vías respiratorias
provocando fuertes ronquidos.
8. Opérate
Sólo
si es necesario, por una malformación en el tabique nasal, en la lengua o en el
paladar, acude a un cirujano que te recorte o corrija estas “malformaciones” y
restablezca la ventilación en la garganta.
9. Haz ejercicio
Roncar
no necesariamente tiene que estar ligado a un problema de salud, puede también
estar relacionado con hábitos de vida negativos, como la falta de ejercicio.
¿Entonces qué esperas para salir a correr o buscar una buena bicicleta en una
página de anuncios de este tipo?
Además de cuidar de tu cuerpo y roncar menos podrás beneficiarte de las
ventajas psicológicas de un paseo por la naturaleza.
10. Baja de peso
Si
sufres de sobrepeso, la grasa de más que se acumula en tu cuerpo se acumula
también en tu garganta, obstruyendo la parte posterior de la nariz y de la boca
y no permitiéndote respirar con regularidad.
En
resumidas cuentas, roncar no es una 'patología' incurable. Si te esfuerzas por
seguir al menos la mitad de los consejos que hemos citado antes, seguramente
los resultados se comenzarán a ver. ¡Anímate a dormir y dejar dormir en paz!
De: Margarita Reyes
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